Provedení

K vlastnímu cviku můžete použít buď klasickou velkou rovnou činku a nebo činku zakřivenou (tzv. EZ [é-zet činka]). EZ činka se používá zejména pro úzký úchop, kdy se cvik více zaměřuje na vnější část bicepsu (dlouhá hlava), zatímco osa rovná pro úchop širší, který je více zacílen na vnitřní část bicepsu (krátká hlava)].


• Uchopte činku oběma ruka ve zvolené šířce.
• Zaujměte vzpřímený postoj, propnuté nohy cca na šířku ramen, činka je v natažených pažích podél těla.
• Nadechněte se a pohybem pouze loktů táhněte činku směrem k vašemu krku.
• V horní fázi činku nepokládajte na hrudník ani se ho nedotýkejte, plynule změňte směr a pomalým pohybem se vraťte do výchozí polohy.
• Po celou dobu pohybu by se mělo pohybovat pouze (!) předloktí, tzn. nadlotkí (biceps&triceps) zůstává ve stále stejné pozici fixováno u těla!