Korektni technika

provedeni bicepsovych zdvihu s jednoruckami je dosti narocna na koncentraci. Pohyb zacnete vzdy z uvolneneho nadlokti postupnou kontrakci bicepsu a flexoru predlokti. Snazte se, aby osy cinek opisovaly kruhovou drahu (o polomeru rovnem delce predlokti). Zapesti drzte zpevnena (dlan musi byt prodlouzenim predlokti, tj. nesmi se vyvracet dolu ani zvedat vzhuru nad predlokti). Nepomahejte si svihem zad, zaklanenim, tlacenim ramen dopredu apod. To vsechno jsou techniky, ktere prenasi zatizeni z bicepsu na jine svalove skupiny a degraduji tak ucinek cviku. Zkratka pohyb musi vychazet z bicepsu, ramena musi byt tlacena dozadu a dolu, lokty se musi nachazet blizko tela (nesmi uhybat ani do stran ani dopredu nebo dozadu - nadlokti musi smerovat svisle dolu). Pohyb zastavte okamziku, kdy se zatez proste nemuze pohybovat dal. Na zlomek vteriny pohyb zastavte, a potom opacnym postupem vratte zateze do vychozi polohy. Negativni pohyb by mel byt pomaly a pod kontrolou. Opet se soustredte na spravne drzeni ramen a loktu.