Tipy a triky

1. Bicepsove zdvihy s jednoruckami (podobne jako bicepsove zdvihy s velkou cinkou) vyrazne izolovanym zpusobem zatezuji bicepsy. Kruhovy charakter pohybu ma za nasledek velke vykyvy v zatizeni loketniho kloubu a zapesti. Je proto nezbytne nutne jmenovane klouby pripravit na nasledujici zatizeni. Po celkovem zahrati organismu je dobre absolvovat jednoducha gymnasticka cviceni na svalstvo pazi (nadlokti i predlokti), vzprimovace trupu, siroke svaly zadove a svaly prsni a deltove. Po teto rozcvicce doporucuji nekolik lehkych serii bicepsovych zdvihu s postupne se zvysujici zatezi.
2. Vysledny efekt cviku je silne zavisly na zpusobu uchopu cinek. Cinky samozrejme musite drzet normalnim uchopem (palec proti ostatnim prstum). Dulezita je ovsem vzajemna poloha cinek. Pokud se cinky pohybuji v drahach vzdalenych zhruba na sirku ramen, bicepsy jsou zatezovany po cele sirce. Je-li v prubehu pohybu vzdalenost cinek vetsi nez sirka ramen (tj. osy predlokti se protinaji za telem), je vice zatezovana vnitrni cast bicepsu. Naopak je-li v prubehu pohybu vzdalenost cinek mensi nez sirka ramen (tj. osy predlokti se protinaji pred telem), je vice zatezovana vnejsi cast bicepsu. Z toho vyplyva, ze v objemove (resp. silove, resp. kondicni) priprave je vhodne udrzovat vzdalenost cinek na sirce ramen, zatimco v tvarovaci fazi pripravy lze zvolit vzdalenost cinek podle pozadovaneho efektu.