Velkou vyhodou jednorucek

pri cviceni bicepsovych zdvihu je moznost vytaceni predlokti. Pokud citite nepohodli nebo pretizeni zapesti nebo loktu pri cviceni, zkuste nasledujici trik. Ve spodni poloze cviku drzte cinky na bocnich stranach stehen tak, aby dlane smerovaly ke stehnum. Z teto polohy zahajte zdvih. V prubehu zdvihu ovsem vytacejte predlokti tak, aby se dlane otacely smerem vzhuru. V top pozici by dlane mely smerovat primo vzhuru a mely by byt skoro rovnobezne s podlahou. V prubehu negativni faze pohybu vytacejte dlane zpet do vychozi polohy tak, aby ve spodni poloze cviku byly opet natoceny ke stehnum. Tento postup ponekud snizi stres kladeny na loketni kloub v dolni poloze cviku pri zapoceti shybu (protoze dojde k zapojeni silnejsich svalu predlokti), snizi naroky kladene na zapesti v prubehu pohybu (protoze v okamziku nejvetsiho stresu na zapesti jsou stale aktivovany silnejsi svaly predlokti), a pritom v top pozici cviku umozni vrcholovou kontrakci bicepsu (protoze dlane jsou jiz spravne vytoceny). Urcitou dani za vyse zminene pohodli pri cviceni a bezpecnost je vetsi zatizeni predlokti. To ovsem neni na skodu, nebot i predlokti je velmi dulezitou partii pro celkovou kondici tela.