Ide o klasický objemový cvik, ktorým sa dajú precvičiť všetky hlavy tricepsu. Tento cvik je pre svoju fyzickú náročnosť vhodný predovštkým pre skúsenejšich cvičencov.
Postavte sa čelom ku bradlám a oboma rukami ich uchopte. Vytiahnite sa telom smerom nahor tak, aby ste mali pás približne na úrovni bradiel. Vaše ruky by mali byť skoro vystreté (neprepínajte ich v lakťoch). Lakte sú rovnobežné s Vašim telom a to i počas celej dráhy pohybu.
Teraz začnite spúšťať váhu celého tela smerom nadol (celú záťaž by mali brzdiť iba Vaše tricepsy). Dráhu pohybu zastavte v polohe, keď budú Vaše ramená pod úrovňou Vašich lakťov (viď obrázok 2.). V tejto časti cvičenia skúste na moment zastaviť pohyb a až následne začnite vytláčať telo do pôvodnej polohy. Tesne pred vystretím rúk zastavte a vedome stlačte na 1-2 sekundy tricepsy. Takouto kontrakciou zvýšite účinok cvičenia.
Pri pohybe smerom nahor sa vyvarujte rôznym výmykom tela. Ak nevládzete radšej si pod nohy podložte lavičku.
I pri tomto cviku platí pravidlo, že pohyb smerom nadol je pomalší, zatiaľ čo pohyb smerom nahor je dynamickejší.