Provedeni cviku

Postavte se do stoje mirne rozkrocneho, spicky chodidel vytocte mirne ven.
Jednorucky drzte v natazenych pazich podel tela, dlane otocte k stehnum.
Stujte vzprimene, ramena stlacte dolu a dozadu. Uvolnete bicepsy do uplneho protazeni. Nyni silou nadlokti zacnete pokrcovat paze v loktech a zvedat cinky smerem vzhuru. V pohybu pokracujte dotud, dokud Vam dovoli antropometricke pomery tela. V top pozici pohyb na okamzik zastavte, stabilizujte polohu cinek a pokuste se maximalne stlacit bicepsy. Pote pomalu a pod kontrolou vratte cinky do vychozi polohy. Pohyb opakujte podle planu.