Klopeni a vztycovani zapesti

podhmatem Zatezovane svalove skupiny
Cilove: flexory predlokti - jsou motorem pohybu
Asistujici: extenzory predlokti - podileji se na realizaci pohybu jako antagoniste
Dalsi aktivovane: biceps - stabilizuje polohu pazi
predni hlava deltoveho svalu - stabilizuje polohu pazi
Provedeni cviku
Uchopte velkou cinku podhmatem normalnim uchopem o sirce mensi nez je sirka ramen. Posadte se na kraj treninkove lavicky s mirne roztazenyma nohama a spickami mirne vytocenymi ven a s chodidly polozenymi celou plochou na podlozku. Predlokti polozte na stehna tak, aby byla temer paralelne (resp. sbihala se mirne smerem k zapestim) a aby uhel mezi nadloktim a predloktim byl vetsi nez uhel pravy. Nyni uvolnete zapesti a prsty do uplneho protazeni flexoru predlokti, tj. povolte sevreni cinky tak, aby dlane smerovaly svisle dolu a prvni clanky prstu (krome palce) aby byly primym pokracovanim dlani, pricemz zbyvajici clanky prstu vytvareji jako by zlabek, v nemz lezi osa cinky. V teto pozici stabilizujte polohu cinky. Pote zacnete zvedat zatez postupnym sbalovanim prstu smerem k dlani a po uplnem pritazeni prstu k dlanim zacnete zvedat dlane. Pohyb ukoncete po dosazeni uplne kontrakce flexoru predlokti (rovina dlani svira s rovinou predlokti uhel cca 60_ mereno smerem proti telu). Po kratke vydrzi vratte cinku opacnym postupem do vychozi polohy. Pohyb opakujte podle planu.