Korektni technika

provedeni kladivovych bicepsovych zdvihu je dosti narocna na koncentraci. Pohyb zacnete vzdy z uvolneneho nadlokti postupnou kontrakci bicepsu, brachioradialisu a flexoru predlokti. Snazte se, aby osy cinek opisovaly kruhovou drahu (o polomeru rovnem delce predlokti). Zapesti drzte zpevnena. Nepomahejte si svihem zad, zaklanenim, tlacenim ramen dopredu apod. To vsechno jsou techniky, ktere prenasi zatizeni z bicepsu na jine svalove skupiny a degraduji tak ucinek cviku. Zkratka pohyb musi vychazet z bicepsu, ramena musi byt tlacena dozadu a dolu, lokty se musi nachazet blizko tela (nesmi uhybat ani do stran ani dopredu nebo dozadu - nadlokti musi smerovat svisle dolu). Pohyb zastavte v okamziku, kdy se zatez proste nemuze pohybovat dal. Na zlomek vteriny pohyb zastavte, a potom opacnym postupem vratte zateze do vychozi polohy. Negativni pohyb by mel byt pomaly a pod kontrolou. Opet se soustredte na spravne drzeni ramen a loktu. Vzhledem k poloze dlani budete muset vice sevrit dlane (aby cinky nevyklouzly).