predlokti

Po tomto zahrati svalu predlokti je vhodne zaradit jednu, resp. nekolik serii cviku s malou zatezi.
1. Pro korektni provedeni cviku je velmi dulezita spravna poloha tela pri cviceni. Sed na lavici by mel dostatecne stabilni na to, aby se psychika cvicence mohla soustredit na presne provedeni pohybu. K tomu je dulezite mirne roztahnout nohy a mirne vytocit spicky chodidel ven, pricemz chodidla by mela celou svoji plochou lezet na podlozce. Dulezita je rovne vyska lavicky - je vhodne, aby stehna byla v temer vodorovne rovine, resp. aby kycle byly jen o neco malo nize nez kolena (tak, aby v konecnem dusledku predlokti lezela v takrka vodorovne rovine). Predlokti musi byt polozena na stehnech tak, aby zapesti lezela mirne za ceskami (aby se neomezoval rozsah pohybu pri cviceni), a zaroven aby neprepadavala pres kolena dolu. Vzajemna poloha predlokti musi byt zvolena tak, aby nebyl omezen rozsah pohybu v horni fazi cviku, tj. aby se zapesti nevyvracela do neprirozene polohy. Vyhovujici je vice mene rovnobezna poloha predlokti, resp. poloha, v niz se predlokti mirne sbihaji smerem od loktu k zapestim. Tu pravou polohu su ovsem musi kazdy cvicenec objevit sam metodou pokus - omyl. V neposledni rade je velice dulezita vzajemna poloha predlokti a nadlokti. Uhel mezi nadloktim a predloktim by mel byt vetsi nez uhel pravy. Lze konstatovat, ze optimalni je volit co nejvetsi uhel v mezich fyziologickych moznosti. Zmenseni tohoto uhlu muze vest k nezadoucimu prenosu napeti do bicepsu a tim k degradaci ucinku cviku.