Tricepsové stlačování kladky

* Chtěl bych vědět všechno podstatné a významu funkci a provedení tricepsového stlačování kladky. Poradíte?

V textech publikací některých významných autorů (Kennedy, Schwarzenegger, Hatfield) stojí, že tento cvik patří do kategorie izolovaných, jednokloubových cviků pro tricepsy. Naproti tomu Joe Weider nebo dr. Petr Tlapák jej považují za fundamentální, objemový cvik, ovlivňující celou hmotu tricepsu. Ale ať už je to takové nebo makové, dělali jej všichni kulturisté od vynálezu kladky a mnozí s mimořádnými výsledky. Používali jej dokonce i siláci a powerlifteři (u nás Miloš Šnajdr) a takový Dennis Newman cvičil série se 180kg zátěží! Musíte ovšem vědět, že mu nohy přidržovali dva statní pomocníci a že prováděl tzv. power press-downs s lokty do stran, takže cvik spíše připomínal tlaky úzkým hmatem.

KĽUKY NA LAVIČKE
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Kľuky patria medzi základné objemové cviky. Zaťažovaný je najmä trojhlavý sval ramena, sval lakťový, deltoidy, trapézy a prsné svaly.
PREVEDENIE CVIKU:
Rovnú lavičku umiestnite v dostatočnej vzdialenosti od inej vyvýšenej a stabilnej podložky (druhá lavička, opierka stroja, stojan). Lavička aj podložka musia byť primerane vysoké, aby ste sa mohli spúšťať čo najnižšie. Otočte sa chrbtom k rovnej lavičke a dlaňami pevne uchopte jej okraj. Päty nôh vyložte na vyvýšenú podložku.
Z počiatočnej polohy sa vykonaním kľuku pomaly spúšťajte čo najnižšie nadol. Lakte tlačte neustále k sebe tak, aby ste čo najviac precítili pracujúci triceps. V spodnej polohe pohyb neprerušujte, ale dynamickým tlakom sa vráťte späť do počiatočnej polohy. Trup zdvíhajte až do úplného prepnutia lakťov ruky.
Pri spúšťaní trupu nadol sa hlboko nadýchnite a pred dosiahnutím počiatočnej polohy vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.
Postupne sa snažte zužovať šírku úchopu. Cvik nevykonávajte švihom. Pokiaľ si na stehná umiestňujete záťaž v podobe kotúčov, nikdy tak nerobte na úkor zmenšenia rozsahu pohybu.
TRÉNINGOVÉ RADY:
• pred tréningom sa dôkladne rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané na precvičovanú partiu
• neustále sa snažte preciťovať danú svalovú partiu
• udržujte správnu polohu lakťov
• dodržujte úplný rozsah pohybu
• vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže
• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami
VARIÁCIE CVIKU:
• Sťahovanie kladky za telom

Ide o klasický objemový cvik, ktorým sa dajú precvičiť všetky hlavy tricepsu. Tento cvik je pre svoju fyzickú náročnosť vhodný predovštkým pre skúsenejšich cvičencov.
Postavte sa čelom ku bradlám a oboma rukami ich uchopte. Vytiahnite sa telom smerom nahor tak, aby ste mali pás približne na úrovni bradiel. Vaše ruky by mali byť skoro vystreté (neprepínajte ich v lakťoch). Lakte sú rovnobežné s Vašim telom a to i počas celej dráhy pohybu.
Teraz začnite spúšťať váhu celého tela smerom nadol (celú záťaž by mali brzdiť iba Vaše tricepsy). Dráhu pohybu zastavte v polohe, keď budú Vaše ramená pod úrovňou Vašich lakťov (viď obrázok 2.). V tejto časti cvičenia skúste na moment zastaviť pohyb a až následne začnite vytláčať telo do pôvodnej polohy. Tesne pred vystretím rúk zastavte a vedome stlačte na 1-2 sekundy tricepsy. Takouto kontrakciou zvýšite účinok cvičenia.
Pri pohybe smerom nahor sa vyvarujte rôznym výmykom tela. Ak nevládzete radšej si pod nohy podložte lavičku.
I pri tomto cviku platí pravidlo, že pohyb smerom nadol je pomalší, zatiaľ čo pohyb smerom nahor je dynamickejší.

Personál :
a) Kvalifikace – nalezneme zde jak kvalifikované jedince, tak i nekvalifikované, záleží na tom, kdo v ten určitý den slouží, nicméně každý zná alespoň základy.
b) Ochota – pokud se zákazník sám na nic nezeptá, tak se také nic nedozví ale na druhou stranu dokáži poradit.
c) Vzhled – vysoce svalove vyvinutí jedinci se sympatickým vystupováním dokáží navodit přátelskou atmosféru.

Co nabízí :
a) Cvičební plány – cvičební plány nemají v nabídce ale pokud zákazník potřebuje poradit, tak mu bezplatně poradí a dokonce i sestaví trening.
b) Suplementy – nabízejí širokou škálu výrobků firmy nutrend, weider, promil, ale cena je nevýhodná.
c) Tekutiny – zdarma voda z kohoutku, nebo za 15 korum 1,5 litru perlive i neperlivé vody.

Cena :
Za poplatek 50,- kč tam může člověk strávit libovolně dlouhou dobu.

Vlastní dojem :
Do této posilovny chodím velice rád a to převážně díky přátelskému prostředí, dobré hudbě při cvičení a vybavenosti.
Adresa : Posilova u pešků, Broumovská 13, Rochlice 2, Liberec 6
Vypracova : Luboš Komárek