Na moderním a mez.základě byly obnoveny na konci 19.st.fr. pedagogem P.de Coubertiem. 1894 byl na I.olympijském kongresu v Paříži založen Mezinárodní olympijský výbor a 1869 se v Athénách uskutečnily první novodobé olympijské hry. Od té doby se OH konají každý 4. rok (kromě válečného období) v různých zemích.1924 byly založeny i zimní OH. (ZOH), které mají od 1994 svoji vlastní čtyřletou periodicitu (v mezích OH).
Postupem doby a vývojem v různých vědních oborech,se pro nás posouvají hranice a možnosti různých sportovních odvětví,do takové podoby,jak je známe dnes.
Sportovního náčiní máme nepřeberné množství,Ale můžeme je rozdělit na skupiny dle druhů sportů.Samozřejmě,postupem Času od Antiky do dnešních dob se jak sporty,tak i sportovní náčiní vyvíjelo do dnešní podoby.

Původně kultovní slavnosti, pořádané od 776 př.n.l (tento rok je počátkem ant .řec. chronologie) až do zákazu císařem Theodosiem I. 394 n.l. každý 4.rok k poctě boha Dia v Olimpii. Kořeny těchto slavností sahají až do doby mykénských slavností úrody (1600-1100př.n.l) Do roku 724 př.n.l byl na programu jen závod v běhu na jeden stadion (192,27m) ,v následujících letech disciplíny přibývaly až na 18:běh na 2 stadiony (diaulos) ,na 24 stadionů (dolichos) ,běh ozbrojenců (hoplités) ,pětiboj (pentáthlon) ,zápas (palé) ,všeboj (pankration) ,box (pygmé) ,závody ve vozech a dostihy (agón hippický). Po roce 146 př.n.l.,kdy došlo k úpadku řec.polit.života ,byli hry v krizi. Nový rozmach her nastalv helénistickém a zvl.řím.období,zejm.v 1.-3.st.n.l.Ve 4. st.n.l. hry postupně upadaly. Ostře se proti nim jako pohanským svátkům postavilo křesťanství, které se tehdy stalo oficiální ideologií Řím. říše.

Závodní tělesná cvičení

se provozovala ve všech historických obdobích lidstva u všech národů, původně jako praktická příprava k boji. V 19. stol. se vyvinul novověký závodní sport. – Sportovní činnost se dělí na rekreační, výkonnostní a vrcholovou. Počet mezinárodně uznávaných sportů je asi 150. Základní dělení: sport individuální a kolektivní (sportovní hry). Některé sporty tvoří přirozené nebo historicky vzniklé skupiny (např. vodní sport, zimní sport).

STAVBA SPORTOVNÍHO TRÉNINKU

- etapy sportovního tréninku
- tréninkové cykly
- tréninková jednotka

Etapy sportovního tréninku
Tréninkové cykly
→ v naší specializaci

Tréninková jednotka
- tréninková jednotka je základní organizační formou tréninkového procesu
Struktura tréninkové jednotky:
 úvodní (přípravná – průpravná) část – všeobecné a speciální rozcvičení
 hlavní část – vlastní tréninkové zatížení (nácvik, rozvoj schopností atd.)
 závěrečná část – přechod z tréninkového zatížení z uklidnění
Obsah tréninkové jednotky vychází z požadavků tréninkového cyklu, etapy sportovního tréninku, dílčích cílů.

ŘÍZENÍ SPORTOVNÍHO TRÉNINKU
Prvky systému řízení sportovního tréninku:
- trenér
- sportovec
- adaptační podněty
- informace (nejsou pouze ve kvalitě trenérů)
- zpětná vazba

Taktická příprava

– herní soutěží, kolektivní sporty, ale i individuální (rozvržení sil)
- osvojování si vědomostí, teorie
- osvojování a zdokonalování variant řešení, aby se nemuselo už dlouho přemýšlet, jak co řešit
- rozvoj a výběr optimální varianty (nelze realizovat, není-li zásobník řešení)
- rozvoj tvůrčích schopností (výměna názorů)
- rozvoj taktického myšlení (rozhodující role u herních hráčů, taktizuje se ale všude)

Psychologická příprava –
- rozvoj výkonové motivace (vědět proč chci toho dosáhnout)
- regulace emocí v podmínkách soutěžního prostředí
- vytváření uvědomělého vědomostního základu
- formování charakteru a sociální role sportovce

Časové členění psychologické přípravy:
- ve vztahu k tréninku: systematická dlouhodobá příprava (probíhá neustále), krátkodobá (příprava na závod, rozhodnutí dosáhnout určitého cíle)
- ve vztahu k soutěži : před soutěžní, bezprostředně před soutěžní, po soutěžní

STABILIZACE

– souhrn nácviků
Sportovec:
- pohybové struktury by měly být automatické
- rozvoj variability
- pohybový úkol splnit s různými nuancemi
- jednoznačné sebehodnocení

Trenér:
- info o výslednosti v soutěžích, nejenom ve skleníkových podmínkách
- hodnocení v metrech, vteřinách
- ideomotorický trénink – vlastní průběh se přehrává v hravě
- cílevědomé zatěžování


VLASTNÍ PŘÍSTUP – kreativita, kde by se mělo dát šanci dát sportovci, aby se promoval na svou vlastní osobnost. Kreativitu nechat až na závěr.

ZDOKONALOVÁNÍ

Sportovec:
- opakování nedělá náhodně, ale promyšleně a v normálních podmínkách.
- dokáže se už koncentrovat na detaily, ne pouze na celkový pohyb.
- dokáže rozlišovat rozsah pohybu.
- důležitá je sebekontrola, sám sebe dokáže zhodnotit.

Trenér:
- rychlé info o průběhu pohybu, použití videa, konfrontace se subjektivními názory sportovce
- povzbuzovat

Energetické požadavky – u cyklistů, zatěžování fyziologických systémů
Dynamické požadavky

NÁCVIK

– je nutné chápat jako celek a přistupovat ale po jednotlivých fází
- pro nacvičení pohybové dovednosti, jde o fáze:
1. sportovec si vytvoří hrubé představy, co po něm chceme (trenér: umět správně zadat úkol, jak ten úkon má vypadat. Využívat k výkladu stejný slovník, aby použitá slova byla jasná tomu, komu je říkáme. Měla by následovat ukázka s videotechnikou, obrázky, …) Pohybové předpoklady – je nutné si uvědomit na jaké úrovni jsme.
2. provede první pokusy, kde si začne upřesňovat představy (trenér: soustředit se na určité fáze pohybu, celek už byl ukázán v 1. fázi. Názorné ukázky musí být. Velkou roli hraje povzbuzování.) Pohybové předpoklady - rozvoj, zvyšování limitující úroveň
3. otázka informace o průběhu pohybu (trenér: být připraven, že info z druhé strany bude jiná, než jsme si představovali. Znovu je důležité povzbuzování) Pohybové předpoklady - mnohonásobné opakování, stabilizovat strukturu v souladu s energetickými požadavky

Technická příprava

- rozvoj koordinačních schopností jako základu rozvoje technické přípravy
- osvojování příslušných technických dovedností
- zdokonalování dovedností v soutěžních podmínkách
Sportovní dovednost – je zvládat jakýkoliv pohyb. Je potřeba uvědomit si na čem je technika závislá:
- na kondiční připravenost (jak můžeš dobře sjet správný oblouk, když ho neudržíš?, jak můžeš udělat dřep s činkou 60kg, když neudržíš 30kg?)
- na koordinačních funkcích nervové soustavy (když se mám něco učit, musím vědět co)
- psychické vlastnosti a schopnosti (otázka motivace, koncentrace, ta záleží na kázni každého jedince, regulace vjemů)

- efektivně vykonávat určitou sportovní činnost, rozhodnout se, co udělat a jak

OBRATNOSTÍ SCHOPNOSTI

• Struktura obratnostních schopností
- spojování pohybových prvků (v aerobiku)
- orientace (nejenom v lese, důležitá na hřišti, aby se hráči viděli a vnímali navzájem, vnímat okolí)
- diferenciace (odhadovat míru vzdáleností, jak daleko, co je okolo)
- přizpůsobení pohybového jednání (přizpůsobit se zatížení, nachystat organismus na zátěž)
- rovnováha (souvisí s vestibulárem, nachlazení narušuje rovnováhu)
- reakce na okolní vněmy

Co používat pro rozvoj? Nejširší možnost cviků, do každého tréninku dělat něco jiného a používat svalové skupiny. Dávat přednost koordinačně náročnějším cvikům.

Diagnostika rychlosti bývá obvykle mikrobuňkama

Vytrvalostní schopnosti:
1. podle účasti svalových skupin
- celková
- lokální (paže, nohy
2. podle doby trvání
- dlouhodobá (10 min a déle), střednědobá (8-10 min), krátkodobá (2-3 min), rychlostní (do 20 s)
- Dlouhodobá a střednědobá – intervalová metoda (pro vytrvalost, založena na vztahu zatížení a odpočinku. Nedostanou nikdy tepovou frekvenci do klidu. Pokud dojde k úplnému odpočinku nedojde k úplné vytrvalosti. Anaerobní práh – viz. Fyziologie)¨
- metoda nepřerušovaného zatížení (souvislé – nastavit jedno zatížení a to je neměnné, střídavé – zatížení má různou hodnotu, fartlek – nepřerušované zatížení)
- Krátkodobá vytrvalost (ATP-CP)
- Rychlostí vytrvalost
3. podle svalové kontrakce
- dynamická
- statická
Vytrvalost se dá stimulovat a není to vždy příjemné. Kouzlo u sportu je nepříjemné pocity překonat.

Rozvoj rychlosti reakce:

- prostředky (vysoká specifičnost, např. reagovat na hudbu v aerobicu, reagovat na padající činku)
- Metoda opakování – pro jednoduchou reakci – opakovaný start, ustoupení stranou, krok, pro výběrovou reakci) Podněty optické (co vidí), akustické (co slyší), taktilní, doteková (je nejrychlejší přenos). Všechny tyto reakce se musí rozvíjet.)
- metoda analytická – rozdělení pohybové struktury do dílčích částí pro rozvoj rychlosti. Rozbor startu u sprintu.
- Metoda senzorická – je založena na úzkém vztahu rychlosti reakce ke schopnosti vědomě rozlišovat časové mikrointervaly (člověk je schopen si vybudovat vlastní odhad rychlosti)
Doba reakce se skládá:
- vnímání
- přenos informace
- rozhodování
- přenos vzruchu do svalů
- zahájení pohybu

Rozvoj rychlosti jednotlivého pohybu:

- prostředky (cvičení rychlostně silového typu – diskař, fotbalist – kop… spojován s projevem výbušné síly)
- metody (plyometrická, kontrastu – hod s menším zatížením, než vyžaduje sportovní disciplína apod.)
- snímá se kamerou, vyhodnocování přes počítač
- otázka zpětné informace (jde o to, aby sportovec vnímal, že úkon vykonal, tak jak měl. Důležité u lyžařů, aerobicu)

Rychlost lokomoce:

Dílčí složky:

A) akcelerace (zvyšování, nárůst)

B) maximální frekvence pohybů

C) rychlá změna směrů (důležité u lyžování)

- intenzita zatížení (krátkodobá, téměř maximální a vždy řízená pohybová činnost)

- doba trvání cvičení 5-20s, interval odpočinku 2 – 5 min, počet opakování 3-5 v jedné sérii, 3-5 sérií, způsob odpočinku – raději aktviní

síla – např. odrazu, nelze oddělit jednu složku od druhé např. sprinteří mají vypracovaný i vršek

Testování silových schopností:

- měření absolutní síly (nejvyšší hmotnost přemístěného břemene, měříme v kombinaci s cyklickým cvičením, břemeno mívá 70% maxima.)

- měření vytrvalostní síly (nejvyšším možným počtem opakování s břemenem do 40% maxima)

- měření rychlé síly (nejvyšší počet cvičení ve stanoveném čase)

- měření výbušné síly (překonaná vzdálenost či výška s danou velikostí břemene – pro dolní končetiny to je vlastní tělo. Kolik skočím do výšky a dálky)

Rychlostní schopnosti:

- druhy rychlosti (ve věku od 12 do 13 je organismus nejvíce vnímavý pro rozvoj rychlosti, později se velmi těžce rozvíjí)

- rychlost reakce

- rychlost jednotlivého pohybu

- rychlost komplexního pohybového projevu (frekvence, akcelerace, rychlost se změnou směru) – rychlost lokomoce

Prostředky stimulační

Tělesná cvičení (co se neudělá, to nefunguje)

- a) cvičení všeobecně rozvíjející (zaměřena na všeobecný rozvoj pohybových schopností. Používat u mládeže k rozvíjení pestrosti stimulačních podnětů. Organismus si vytvoří max. informací, jak reagovat a co očekávat)

- b) speciální (používáme k rozvoji vybraných schopností, těch které chceme připravit pro sportovní výkon. Např. hry s míčem – volejbal)

- c) aktivní regenerace (vyklusání, vyplavání)

- d) cvičení závodní nebo soutěžní (vybíráme takový typ cvičení, který má co nejblíže k soutěži)

Metody pro rozvoj síly:

- metoda maximálních úsilí (těžko atletická, pro vzpěrače, vydat maximální silu, tzv. krátkodobé úsilí, nepoužívá se u začátečníků)

- opakovaných úsilí (kulturistická, submaximální odpor, čili menší. Lze rozdělit na metodu pyramidovou či jiné kombinace)

- rychlostní (vysoká rychlost provedení, nemělo by být více než 6 až 12 opakování)

- kontrastní (dojde se k určitému prahu a nejsme schopni překonat určitý strop v síle či provedení. Používá se úspěšně.)

- izometrická (v praxi se moc nepoužívá)

- intermediární (střídaní v izometrického a izotonického režimu)

- brzdivá (odpor je víc než 100%, síla se nezvedá, ale pouští dolů)

- izokinetická (pomocí trenažérů, lze naprogramovat odpor, po celou dobu pohybu je odpor stejný. Práce s břemenem – přesun je plynulý)

- plyometrická (využití kinetické energie pádu a následující izokinetická práce výskoku. Dá se podložka, která je vyšší než výška odrazu. Cvičenec se odráží a využívá dynamiku pádu a odrazu.)

- kruhová (silově vytrvalostní – klasická překážková dráha. Tyto dráhy se dají použít k jinému zaměření. Záleží na náplni, intervalech, zařazení cviků za sebou)

- elektrostimulace

Stimulace svalového napětí:

- stimulace břemenem (různá hmotnost a rychlost přemisťování)

- stimulace kinetickou energií břemene (hmotnost a výška pádu)

- stimulace převážně volním úsilím (bez klasického břemene)

- stimulace elektrickým proudem

v praxi:

- překonávání velkého vnějšího odporu

- překonáváním nemaximálního odporu vysokou rychlostí pohybu

- velký počet opakování pohybu s nemaximální rychlostí a nemaximálním břemenem (viz. Tab. Vztah hmotnosti břemene a počtu opakování)

Manipulace se zatížením:

- snaha získat co největší positivní adaptační změny (nejde o to někoho odrovnat, poté odchází klouby a šlachy

- optimální aktivace energetického systému (vytvoření záloh, viz. Fyziologie sportovního tréninku)

2. Rozvoj speciálních poh. schopností

Silové schopnosti

- síla je schopnost překonávat nebo udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí

- síla statická (držet nad hlavou, nic nedělat, pouze držet. Např. přetlačování)

- síla dynamická : síla výbušná, …

Kondiční příprava :Kondiční příprava :

1. Rozvoj pohybových schopností (síla, vytrvalost, obratnost, rychlost. Aby byl organismus vytrvalejší, používáme adaptační podnět, což je druh cviku. Nutit např. sval, aby vyvinul rychlost. Adaptační podnět musí k něčemu směřovat. )

Druh podnětu, síla a doba trvaní a frekvence opakování –

Princip zatěžování:

- jednota všestrannosti a specializace (bez všestranného základu nelze ve specializaci dosáhnout úspěchu)

- systematičnost (náhodné zatížení je bezfunkční, nese s sebou úrazy)

- postupně se zvyšující zatížení (organismus musí být připraven na postupné zatížení. Nemá smysl zatížit moc ji od počátku. Např. dřepy: nutné posílit a protáhnout celé nohy včetně achilovek a harmstringů…)

- cykličnost (jedná se o vlastní plánování)

More Hidden cars

Get the following cars by getting 1st place in the following:

Car Unlocked	Get 1st Place in this	OR Press this at the credits screen
Ford RS 200	Rallicross Internacional	Right, Left, A, Down, Down
Citroen Xsara Kit Car	Mediterranean Rally	Left, Left, A, Right, Right
Renault 5 Turbo	Ice Racing International Circuit	Down, Right, A, A, Right
Saab 9-3 Viggen	Koenig Unlimited	Up, Down, Down, Right, A
Nissan Micra	Pro Rally Cup	Left, Up, Left, A, Left