Zažijete skvělý sex do čtyř dnů

Pošlete jenom kopie dopisu lidem, o nichž si myslíte, že to potřebují, do 96 hodin.

Příklady:
• Poté, co odeslal tento dopis, zachytil penis jednoho důstojníka z Montany stroj na dojení krav a on tak zažil nejdelší sérii orgasmů svého života.

• John Elliot si chtěl sehnat prostitutku, ale protože přerušil řetězec, chytila ho při tom policie a při následné prohlídce jeho domu byly nalezeny časopisy s obrázky malých chlapců, které ukazoval sousedům.

• Na předměstí Paříže byly trenýrky Dona Loraye roztrženy neuspokojenou erekcí 51 dní poté, co zapomněl odeslat dopis. Na druhou stranu byla tato nehoda vyvážena tím, že mu před tím automat na prezervativy vydal tři kondomy místo jednoho (zřejmě cena útěchy)

• Herbert Pudstrom dostal dopis v roce 1953. Požádal svoji sekretářku, aby udělala 10 kopií a rozeslal je. Za několik dní ji potkal ve vykřičené čtvrti, kde si vydělávala mnohem víc, než kolik ji on kdy za práci zaplatil.

hubnutí

Sex je nejpraktičtější a nejzábavnější cesta k hubnutí.
Podívejte se, kolik kalorií můžete spálit:

Svlékání s jejím souhlasem 12 cal
bez jejího souhlasu 187 cal

Svlékání podprsenky
oběma rukama 8 cal
jednou rukou 12 cal
jednou rukou a být fackován 37 cal
ústy 85 cal

Nasazování kondomu
při erekci 6 cal
bez erekce 315 cal

Předehra
pátrání po klitorisu 8 cal
pátrání po bodu G 92 cal
bez pátrání 0 cal

Pozice
misionářská 12 cal
69 v leže 8 cal
69 ve stoje 112 cal

Orgasmus
skutečný 112 cal
předstíraný 315 cal

Post-orgasmus
zůstat v posteli 18 cal
vyskočit z postele 36 cal
zjistit proč ona vyskočila z postele 816 cal

Druhá erekce
mezi 16-19 lety 12 cal
mezi 20-29 lety 36 cal
mezi 30-39 lety 108 cal
mezi 40-49 lety 324 cal
mezi 50-59 lety 972 cal
přes 60 2916 cal

Oblékání
v klidu 32 cal
ve spěchu 98 cal
když manžel otevírá dveře 1218 cal

Pribuzne cviky

K cvikum s obdobnym pusobenim na svalstvo predlokti patri klopeni a vztycovani zapesti nadhmatem, bicepsove zdvihy nadhmatem apod.
Slovo zaverem
Klopeni a vztycovani zapesti podhmatem je jednim z mala cviku, ktere izolovane zatezuji svalstvo predlokti (zejmena flexory predlokti). Je velmi dulezitym pomocnikem pro rozvoj objemu a sily predlokti, takrka nenahraditelne je pri snaze o zvyseni sily uchopu. Prinos tohoto cviku pri spravnem cviceni oceni jak kulturiste, tak zavodnici silovych disciplin, ale i kondicni cvicenci.

Koncentrace

pri cviceni je mnohdy neprijemne narusovana vyklouzavanim cinky z rukou v dolni fazi cviku. Muzete-li, pouzijte rukavice, magneziovy prasek, zkratka zkuste eliminovat tento problem vnejsimi pomuckami. A samozrejme volte zatez takovou, ktera Vam umozni korektni provedeni cviku!
Pri procvicovani predlokti nezapomente, ze tato skupina malych, lec houzevnatych svalu, je dosti zatezovana pri cviceni vsech cviku, pri nichz drzite zatez v rukou. Specializovane procvicovani predlokti proto musi zohlednit mnozstvi a intenzitu prace, kterou uz predlokti absolvovala pri procvicovani jinych partii. Jednotliva doporuceni pro trenink predlokti se znacne odlisuji. Fakt je v tom, ze predlokti je zrejme svalem s vysokou schopnosti vytrvalosti. Toto obecne tvrzeni ale rozhodne neni dostatecnym navodem k urceni strategie treninku predlokti. Kazdy cvicenec musi sam vyzkouset, jake mnozstvi prace a jaka intenzita povede ke splneni cilu.

horni faze

Jednou z nejvetsich potizi cviku je horni faze. V ni se (at uz chcete nebo ne) zapestni klouby dostavaji na meze svoji fyziologicke pohyblivosti. Nespravny odhad rozsahu pohybu nebo nadmerna zatez nebo treba nevhodne zvolene tempo cviceni muze zpusobit bolestive a mnohdy az chronicke problemy se zapestimi. Tohoto nebezpeci se lze vyvarovat pouzitim EZ-cinky, resp. jednorucek namisto klasicke velke cinky s rovnou osou. Osobne doporucuji zejmena mene zkusenym cvicencum pouziti jednorucek a mensich zatezi. Teprve az cvicenec ziska predstavu o cinnosti svalstva predlokti, muze vyzkouset narocnejsi (ovsem take nebezpecnejsi) variantu s velkou cinkou.

1. Vlastni provedeni cviku vyzaduje pomale tempo cviceni a pokud mozno uplny rozsah pohybu. Ve spodni poloze cviku dbejte na uplne protazeni. Toho dosahnete tak, ze po uvolneni zapesti uvolnite i sevreni prstu tak, aby prvni clanky prstu (krome palcu) pokracovaly v primem smeru za dlanemi. Osa cinky je pak drzena pouze mirne pokrcenymi druhymi a tretimi clanky prstu, cimz je dosazeno nejvetsiho pripustneho protazeni. V horni poloze usilujte o kontrakci predlokti zvednutim dlani co nejvyse. Pohyb mezi krajnimi polohami provadejte pomalu a soustredene. Motorem pohybu musi byt pouze kontrakce svalu predlokti. V pohybu jsou pouze prsty a dlane v zapestnich kloubech, predlokti a nadlokti jsou jako by zalita do betonu.

predlokti

Po tomto zahrati svalu predlokti je vhodne zaradit jednu, resp. nekolik serii cviku s malou zatezi.
1. Pro korektni provedeni cviku je velmi dulezita spravna poloha tela pri cviceni. Sed na lavici by mel dostatecne stabilni na to, aby se psychika cvicence mohla soustredit na presne provedeni pohybu. K tomu je dulezite mirne roztahnout nohy a mirne vytocit spicky chodidel ven, pricemz chodidla by mela celou svoji plochou lezet na podlozce. Dulezita je rovne vyska lavicky - je vhodne, aby stehna byla v temer vodorovne rovine, resp. aby kycle byly jen o neco malo nize nez kolena (tak, aby v konecnem dusledku predlokti lezela v takrka vodorovne rovine). Predlokti musi byt polozena na stehnech tak, aby zapesti lezela mirne za ceskami (aby se neomezoval rozsah pohybu pri cviceni), a zaroven aby neprepadavala pres kolena dolu. Vzajemna poloha predlokti musi byt zvolena tak, aby nebyl omezen rozsah pohybu v horni fazi cviku, tj. aby se zapesti nevyvracela do neprirozene polohy. Vyhovujici je vice mene rovnobezna poloha predlokti, resp. poloha, v niz se predlokti mirne sbihaji smerem od loktu k zapestim. Tu pravou polohu su ovsem musi kazdy cvicenec objevit sam metodou pokus - omyl. V neposledni rade je velice dulezita vzajemna poloha predlokti a nadlokti. Uhel mezi nadloktim a predloktim by mel byt vetsi nez uhel pravy. Lze konstatovat, ze optimalni je volit co nejvetsi uhel v mezich fyziologickych moznosti. Zmenseni tohoto uhlu muze vest k nezadoucimu prenosu napeti do bicepsu a tim k degradaci ucinku cviku.

Tipy a triky

A nyni nekolik dulezitych komentaru k provedeni cviku.
1. Klopeni a vztycovani zapesti podhmatem izolovane zatezuje zejmena flexory predlokti. Jako antagonisticky cinitel se zapojuji take extenzory predlokti. Je nezbytne pred vlastnim cvicenim tyto partie rozcvicit. Po celkovem zahrati tela je vhodne absolvovat nasledujici proceduru. Spojte ruce k sobe a proplette prsty. Nyni zvednete paze a predlokti pred telo tak, aby predlokti lezela v temer svisle rovine. Zacnete pomalu krouzit zapestimi v rozmezi jejich pohyblivosti, s rostoucim casem cviceni muzete stupnovat kontrakci svalu predlokti. Pokracujte az do zahrati predlokti.

Klopeni a vztycovani zapesti

podhmatem Zatezovane svalove skupiny
Cilove: flexory predlokti - jsou motorem pohybu
Asistujici: extenzory predlokti - podileji se na realizaci pohybu jako antagoniste
Dalsi aktivovane: biceps - stabilizuje polohu pazi
predni hlava deltoveho svalu - stabilizuje polohu pazi
Provedeni cviku
Uchopte velkou cinku podhmatem normalnim uchopem o sirce mensi nez je sirka ramen. Posadte se na kraj treninkove lavicky s mirne roztazenyma nohama a spickami mirne vytocenymi ven a s chodidly polozenymi celou plochou na podlozku. Predlokti polozte na stehna tak, aby byla temer paralelne (resp. sbihala se mirne smerem k zapestim) a aby uhel mezi nadloktim a predloktim byl vetsi nez uhel pravy. Nyni uvolnete zapesti a prsty do uplneho protazeni flexoru predlokti, tj. povolte sevreni cinky tak, aby dlane smerovaly svisle dolu a prvni clanky prstu (krome palce) aby byly primym pokracovanim dlani, pricemz zbyvajici clanky prstu vytvareji jako by zlabek, v nemz lezi osa cinky. V teto pozici stabilizujte polohu cinky. Pote zacnete zvedat zatez postupnym sbalovanim prstu smerem k dlani a po uplnem pritazeni prstu k dlanim zacnete zvedat dlane. Pohyb ukoncete po dosazeni uplne kontrakce flexoru predlokti (rovina dlani svira s rovinou predlokti uhel cca 60_ mereno smerem proti telu). Po kratke vydrzi vratte cinku opacnym postupem do vychozi polohy. Pohyb opakujte podle planu.

Pribuzne cviky

Mezi cviky s obdobnym pusobenim na bicepsy patri bicepsove zdvihy ve stoji a bicepsove zdvihy s jednoruckami.
Slovo zaverem
Specificka poloha cinek (tj. dlane k sobe po celou dobu vykonavani cviku) si vynucuje vyraznejsi kontrakci svalu predlokti nez jine varianty cviku zamerenych na bicepsy. Zatizen je zejmena brachioradialis (mnohdy se take kladivove bicepsove zdvihy zarazuji do zasobniku cviku na brachioradialis). Presto i bicepsy jsou zatezovany pomerne silne, a proto zarazuji kladivove zdvihy do treninkoveho zasobniku bicepsu. V porovnani s jinymi cviky zamerenymi na biceps kladivove zdvihy mene stresuji zapesti a loketni kloub a vice prispivaji k rozvoji sily uchopu. Urcite jsou dobrou variantou zatizeni bicepsu a jejich obcasne zarazeni do treninku Vam prinese novy impuls a zabrani stagnaci.

Z tipu 3,4 a castecne i 5 vyplyva, ze provedeni kladivovych bicepsovych zdvihu neni zas az tak trivialni zalezitosti. Snazte se naucit spravnou techniku provedeni, volte zatez umernou svoji momentalni kondici. Prehnana zatez sice posili Vase ego, ale Vase bicepsy si z ni neodnesou nic krome zvyseneho nebezpeci zdravotniho poskozeni.
Bicepsy svoji charakteristikou patri mezi svaly s tendenci ke zkracovani. Tuto tendenci podporuje i nadmerne zatezovani. Proto postupujte opatrne pri volbe zateze a nezapomente protahovat bicepsy pomoci strecinkovych a relaxacnich cviceni.

Pri procvicovani bicepsu je treba mit na zreteli mnozstvi a intenzitu svalove prace, kterou bicepsy absolvuji pri komplexnich cvicich. Bicepsy se totiz samozrejme silne aktivuji napr. pri treninku zadovych svalu, pri tlakovych cvicich apod. Vlastni procvicovani bicepsu by melo zohlednit toto predchozi zatizeni a melo by se omezit na miru takovou, ktera nezpusobi nadmerny treninkovy stres. V opacnem pripade hrozi pretizeni bicepsu, ktere pri nerespektovani momentalni kondice muze vest az k chronickym kloubnim potizim (presneji potizim kloubniho vaziva).

1. Cviceni s jednoruckami nabizi moznost varirovat dva zpusoby provedeni cviku. Muzete cvicit bud obema pazemi soucasne (tj. obe paze vykonavaji simultanni pohyb), anebo muzete paze stridat (tj. jedna paze provadi zdvih a soucasne druha paze provadi negativni pohyb - viz ilustracni obrazek). Provedeni stridnopaz prinasi moznost vetsi koncentrace na procvicovany sval, ale je ponekud narocnejsi na soustredeni (je nutno ubranit se ruznym pomocnym uklonum, zmenam polohy ramene prave cvicici paze apod.). U simultanniho provedeni je sice mira izolace jednotliveho svalu o neco nizsi, na druhou stranu lidsky organismus snaze zvlada symetricky pohyb pazi. Vyzkousejte obe varianty a vyberte si tu, ktera Vam vice vyhovuje.

Korektni technika

provedeni kladivovych bicepsovych zdvihu je dosti narocna na koncentraci. Pohyb zacnete vzdy z uvolneneho nadlokti postupnou kontrakci bicepsu, brachioradialisu a flexoru predlokti. Snazte se, aby osy cinek opisovaly kruhovou drahu (o polomeru rovnem delce predlokti). Zapesti drzte zpevnena. Nepomahejte si svihem zad, zaklanenim, tlacenim ramen dopredu apod. To vsechno jsou techniky, ktere prenasi zatizeni z bicepsu na jine svalove skupiny a degraduji tak ucinek cviku. Zkratka pohyb musi vychazet z bicepsu, ramena musi byt tlacena dozadu a dolu, lokty se musi nachazet blizko tela (nesmi uhybat ani do stran ani dopredu nebo dozadu - nadlokti musi smerovat svisle dolu). Pohyb zastavte v okamziku, kdy se zatez proste nemuze pohybovat dal. Na zlomek vteriny pohyb zastavte, a potom opacnym postupem vratte zateze do vychozi polohy. Negativni pohyb by mel byt pomaly a pod kontrolou. Opet se soustredte na spravne drzeni ramen a loktu. Vzhledem k poloze dlani budete muset vice sevrit dlane (aby cinky nevyklouzly).

1. Vysledny efekt cviku je silne zavisly na zpusobu uchopu cinek. Cinky samozrejme musite drzet normalnim uchopem (palec proti ostatnim prstum). Dulezita je ovsem vzajemna poloha cinek. Pokud se cinky pohybuji v drahach vzdalenych zhruba na sirku ramen, bicepsy jsou zatezovany po cele sirce. Je-li v prubehu pohybu vzdalenost cinek vetsi nez sirka ramen (tj. osy predlokti se protinaji za telem), je vice zatezovana vnitrni cast bicepsu. Naopak je-li v prubehu pohybu vzdalenost cinek mensi nez sirka ramen (tj. osy predlokti se protinaji pred telem), je vice zatezovana vnejsi cast bicepsu. Z toho vyplyva, ze v objemove (resp. silove, resp. kondicni) priprave je vhodne udrzovat vzdalenost cinek na sirce ramen, zatimco v tvarovaci fazi pripravy lze zvolit vzdalenost cinek podle pozadovaneho efektu.

Tipy a triky

1. Kladivove bicepsove zdvihy izolovanym zpusobem zatezuji bicepsy a brachioradialis. Kruhovy charakter pohybu ma za nasledek velke vykyvy v zatizeni loketniho kloubu a zapesti. Je proto nezbytne nutne jmenovane klouby pripravit na nasledujici zatizeni. Po celkovem zahrati organismu je dobre absolvovat jednoducha gymnasticka cviceni na svalstvo pazi (nadlokti i predlokti), vzprimovace trupu, siroke svaly zadove a svaly prsni a deltove. Po teto rozcvicce doporucuji nekolik lehkych serii bicepsovych zdvihu s postupne se zvysujici zatezi.

Provedeni cviku

Postavte se do stoje mirne rozkrocneho, spicky chodidel vytocte mirne ven.
Jednorucky drzte v natazenych pazich podel tela, dlane otocte k stehnum.
Stujte vzprimene, ramena stlacte dolu a dozadu. Uvolnete bicepsy do uplneho protazeni. Nyni silou nadlokti zacnete pokrcovat paze v loktech a zvedat cinky smerem vzhuru. V pohybu pokracujte dotud, dokud Vam dovoli antropometricke pomery tela. V top pozici pohyb na okamzik zastavte, stabilizujte polohu cinek a pokuste se maximalne stlacit bicepsy. Pote pomalu a pod kontrolou vratte cinky do vychozi polohy. Pohyb opakujte podle planu.

Kladivove bicepsove zdvihy

Zatezovane svalove skupiny:
Cilove: biceps - je motorem pohybu
Asistujici: brachioradialis - podili se na realizaci pohybu
predlokti - flexory - podili se na realizaci pohybu
predlokti - extenzory - podili se na realizaci pohybu
Dalsi aktivovane: siroky sval zadovy - stabilizuje polohu trupu
sval trapezovy - stabilizuje polohu trupu
vzprimovace trupu - stabilizuji polohu trupu
predni hlava deltoveho svalu - stabilizuje polohu nadlokti

Pribuzne cviky

Mezi cviky s obdobnym pusobenim na bicepsy patri bicepsove zdvihy ve stoji a kladivove bicepsove zdvihy.
Slovo zaverem
Bicepsove zdvihy ve stoji s jednoruckami jsou v podstate jenom variaci bicepsovych zdvihu ve stoji. V porovnani s klasickymi bicepsovymi zdvihy ve stoji ovsem umoznuji ponekud citlivejsi pristup k zatezovanym kloubum pri stejne mire izolace zatezovanych partii. Mnoho cvicencu (i profesionalni kulturiste) dava prednost variante s jednoruckami prave z vyse zminenych duvodu.

1. Z tipu 3,4 a castecne i 5 vyplyva, ze provedeni bicepsovych zdvihu s jednoruckami neni zas az tak trivialni zalezitosti. Snazte se naucit spravnou techniku provedeni, volte zatez umernou svoji momentalni kondici. Prehnana zatez sice posili Vase ego, ale Vase bicepsy si z ni neodnesou nic krome zvyseneho nebezpeci zdravotniho poskozeni.
2. Bicepsy svoji charakteristikou patri mezi svaly s tendenci ke zkracovani. Tuto tendenci podporuje i nadmerne zatezovani. Proto postupujte opatrne pri volbe zateze a nezapomente protahovat bicepsy pomoci strecinkovych a relaxacnich cviceni.